Sono e obesidade: qual a relação?

Saiba por que dormir mal pode atrapalhar seu processo de emagrecimento e qualidade de vida.

Muito se fala sobre a importância da quantidade e qualidade do sono, mas por que isso é tão crucial para nossa saúde e bem-estar? Entender a relação entre sono e funções corporais pode revelar como a privação ou a má qualidade do sono afeta nosso metabolismo, a regulação hormonal e, consequentemente, o controle do peso.

Possuímos um sistema fisiológico que é responsável pela regulação do apetite: quando reduzimos nossos estoques de energia corporais, liberamos hormônios que aumentam o apetite; por outro lado, quando comemos e refazemos esses estoques de energia, liberamos hormônios que induzem a saciedade.

Em um ambiente ideal, esse equilíbrio tende a ser perfeito e fisiológico. Porém sabemos dos desafios da vida moderna, onde fatores ambientais também se envolvem no controle do apetite, na composição da dieta, na atividade física e, principalmente, na qualidade do sono. O ritmo de vida acelerado pede que nós sejamos quase que super-homens e supermulheres: precisamos executar o maior número de tarefas possíveis dentro de 24h. Com isso, ansiedade e estresse emergem como fatores importantes na determinação da nossa saúde, impactando negativamente no consumo alimentar e na quantidade e qualidade das horas de sono.

Sono x Controle alimentar

Hoje vamos discutir um pouco do papel do sono no controle alimentar. Em uma revisão sistemática sobre sono e obesidade, foram levantados cerca de 13 estudos com diferentes grupos populacionais, crianças, adolescentes e adultos, todos com N relevante, confirmando a associação entre sono e obesidade: “o encurtamento do tempo de sono, muito comum nas sociedades modernas, é um fator predisponente para o aparecimento da obesidade.” Conclui o estudo.

Por que será que isso acontece?

Acredita-se que o aumento da ingestão de alimentos e aumento do apetite após a privação do sono se deva a “desajustes no relógio biológico“: aumento da grelina, hormônio que aumenta o apetite, e redução da leptina, hormônio que produz saciedade; piora do cansaço, reduzindo o nível e/ou intensidade das atividades físicas.

Além disso, algumas evidências apontaram que a privação de sono, além de aumentar o apetite, parece aumentar também a preferência por alimentos mais calóricos. O experimento de Spiegel e cols. citado na revisão mostrou que o apetite por nutrientes que continham alta quantidade de carboidratos, incluindo doces, biscoitos salgados e tubérculos, aumentou de 33% para 45%. Estryn-Behar e cols. (88) e Lennernas e cols. (89) observaram uma grande preferência pelo consumo de lanches rápidos e calóricos durante o horário de trabalho nas atividades noturnas.

Entre tantos pontos que precisam de atenção durante o processo de emagrecimento e tratamento do sobrepeso e obesidade, o sono é sem dúvidas um ponto extremamente relevante. A modificação do padrão do sono pode levar a desajustes endócrinos que induzem e/ou facilitam o surgimento da obesidade. Esse é um dos pontos que investigamos em consulta para garantir que todas as áreas da sua saúde estão sendo abordadas. Afinal, cuidar do seu sono é, consequentemente, cuidar da sua saúde e bem-estar!